La tendencia de correr a paso ligero o hacer jogging está arrasando en la sociedad indonesia. Esta actividad física es cada vez más popular porque, además de ser económica y práctica, puede realizarse a una intensidad ligera que permite a quienes la practican interactuar cómodamente sin un cansancio excesivo.
Zainal Muttaqin, experto en Fisiología del Deporte de la Universidad Gadjah Mada (UGM), explicó que, aunque se clasifica como un ejercicio sencillo, el jogging requiere una preparación adecuada para aportar beneficios óptimos para la salud y evitar el riesgo de lesiones.
Uno de los aspectos cruciales que a menudo se pasa por alto es la hidratación adecuada del cuerpo. Zainal enfatizó la importancia de mantenerse hidratado consumiendo agua periódicamente: de dos a tres horas antes de comenzar, luego 30 minutos antes de correr, así como la ingesta de agua cada 15 minutos durante la actividad para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo.
Además de la hidratación, la elección del calzado adecuado también es un factor obligatorio a tener en cuenta. El uso de zapatillas específicas para correr sirve para amortiguar el impacto y proteger las articulaciones de la rodilla y la cadera. Al final, mantener un sueño de calidad y suficiente es clave para que el cuerpo esté en óptimas condiciones antes de someterse a la carga del entrenamiento físico.
