La profesora del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina, Salud Pública y Enfermería (FK-KMK) de la Universidad Gadjah Mada (UGM), la Prof.ª Denny Agustiningsih, enfatizó que el entrenamiento con pesas es un componente crucial para mantener el estado físico general. Según ella, cada movimiento muscular desencadena la liberación de proteínas específicas como la miosina y la actina, que desempeñan un papel importante en los procesos de regeneración, reparación celular y en la prevención de diversas enfermedades degenerativas.
La Prof.ª Denny destacó la importancia de la sinergia entre el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento con pesas. Aunque el cardio aumenta de manera efectiva la capacidad cardíaca y pulmonar, el entrenamiento con pesas ofrece ventajas adicionales al liberar una cantidad más masiva de proteínas para reparar el tejido muscular dañado. Aconseja a la población seguir las directrices de la OMS realizando ejercicios cardiovasculares como nadar o correr de 3 a 5 veces por semana, combinados con ejercicios de pesas o flexibilidad al menos dos veces por semana.
Sorprendentemente, el entrenamiento con pesas no siempre tiene que realizarse en un gimnasio con equipos costosos. Actividades como flexiones, dominadas, planchas y sentadillas en casa son lo suficientemente efectivas para ejercitar los músculos. Se recomienda empezar este hábito desde joven para evitar la debilidad física y la postura encorvada en la vejez, garantizando al mismo tiempo que el cuerpo se mantenga en forma con el paso de los años.
Desde la perspectiva médica, la Prof.ª Denny explicó que el entrenamiento con pesas produce un efecto dominó positivo en el corazón y el cerebro. El aumento de la actividad muscular estimula al corazón a trabajar de manera más óptima para suministrar nutrientes, mientras que el mayor flujo sanguíneo hacia el cerebro estimula la liberación de hormonas de la felicidad y mejora la agudeza cognitiva. Es importante recordar que la carga debe aumentarse de forma gradual según la capacidad individual para que el corazón se adapte adecuadamente.
Para concluir, recordó la importancia de las sesiones de calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio para minimizar el riesgo de lesiones. La constancia en la combinación de ambos tipos de entrenamiento es la clave principal para mantener la salud muscular y ósea, garantizando que una buena capacidad intelectual se mantenga equilibrada con un estado físico óptimo hasta la vejez.
