Феномен бігу зараз активно підкорює суспільство, особливо молодь. Високий інтерес часто підігрівається популярністю змагальних бігових заходів та трендом ділитися фізичною активністю у соцмережах. Попри позитивний вигляд, експерти попереджають про ризики участі, базованої лише на трендах чи синдромі втраченої вигоди (FOMO), без належних технічних знань.
Викладач-спеціаліст із сімейної медицини первинної ланки Мухаммадійського університету Джок'якарти (UMY), д-р Іман Пермана (M.Kes., Ph.D.), наголосив, що фізичну активність слід позиціонувати як довгостроковий спосіб життя. За його словами, заняття спортом виключно під впливом моди можуть призвести до крайньої втоми та травм через невиміряну з самого початку інтенсивність.
Щоб отримати максимальну користь, таку як зниження ризику дегенеративних захворювань (гіпертонія, діабет, інсульт) та покращення ментального здоров'я, д-р Іман радить застосовувати принцип FITT (Frequency, Intensity, Time, Type — частота, інтенсивність, час і тип). Спираючись на стандарти ВООЗ, він рекомендує мінімум 150 хвилин аеробних тренувань на тиждень, розбитих на кілька сесій, щоб тіло могло адаптуватися поступово.
Окрім тривалості, такі технічні аспекти, як розминка, заминка та використання відповідного спорядження, є обов'язковими умовами для уникнення травм. Д-р Іман підкреслив, що вибір бігового взуття відповідно до анатомії стопи та типу активності набагато важливіший, ніж просто спортивний стиль одягу.
Крім того, він нагадав, що кожна людина має різні цілі щодо здоров'я — від простого підтримання форми до підготовки до марафону. Тому стратегія тренувань має бути розроблена індивідуально та послідовно. Коли спорт стає внутрішньою потребою, а не тягарем, саме тоді вважається, що людина успішно перетворила фізичну активність на справжній спосіб життя.
