Багато людей досі перебувають під впливом стереотипу, що здоровий спосіб життя вимагає багатогодинних та виснажливих тренувань у спортзалі. Однак нове дослідження спростовує це переконання, виявивши, що навіть коротка тривалість фізичних вправ — лише п'ять хвилин на день — має цілком реальний позитивний вплив на тривалість життя людини.
Результати цього дослідження підтверджують, що фізична активність помірної інтенсивності — наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді або просто підйом сходами — здатна значно знизити рівень передчасної смертності. За умови регулярного виконання, ця проста звичка, за оцінками, може запобігти щонайменше одній з десяти передчасних смертей серед населення загалом.
Ніколь Логан, кінезіолог з Університету Род-Айленда, підкреслює, що користь від такої короткої активності виходить далеко за межі фізичного здоров'я. За її словами, регулярні рухи надзвичайно ефективні для мінімізації стресу та симптомів емоційного вигорання (burnout). Крім того, ця фізична активність відіграє вирішальну роль у підтримці щільності кісток, якості м'язів та загальної фізичної функції тіла.
Хоча проаналізовані дані охоплювали 150 000 дорослих, дослідники все ж закликають людей не відмовлятися від довгострокових цілей щодо здоров'я. Посилаючись на рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ідеальна тривалість тренувань помірної інтенсивності становить 150 хвилин на тиждень. Проте для тих, хто має обмежений час, інтеграція невеликих рухів у повсякденне життя є дуже цінним першим кроком.
Ульф Екелунд, експерт з фізичної активності з Норвезької школи спортивних наук, радить починати рухатися повільно, але впевнено. Було доведено, що такі практичні стратегії, як скорочення часу сидіння на 30 хвилин або просто збільшення кількості щоденних кроків, знижують ризик серцево-судинних захворювань на 11 відсотків. Прості вправи, як-от присідання чи віджимання в перервах між домашніми справами, можуть стати ефективним рішенням для підтримки оптимального метаболізму.
