Легкий біг, який зараз став популярним під назвою slow jogging (повільний біг), стає новим улюбленим трендом серед населення. На відміну від звичайного бігу, який виснажує сили, цей метод тренувань орієнтований на легку інтенсивність. Це дозволяє тим, хто ним займається, спілкуватися, посміхатися та стабільно дихати без задишки.

Експерт із фізіології спорту з Університету Гаджа Мада (UGM), проф. Зайнал Муттакін, пояснив, що хоча цей вид спорту здається простим, він все ж вимагає ретельної підготовки для досягнення оптимальних результатів та безпеки для організму. Два важливі аспекти, на які необхідно звернути увагу з самого початку, — це належна гідратація та правильний підбір спорядження.

За словами проф. Зайнала, задоволення потреби в рідині є надзвичайно важливим для запобігання перегріву тіла або overheating. Він радить пити воду поступово, починаючи за дві-три години до тренування, потім за 30 хвилин до початку, а також пити маленькими ковтками кожні 15 хвилин під час активності. Крім того, обов'язковим є використання відповідного бігового взуття для амортизації ударів і захисту колінних та тазостегнових суглобів від ризику травм.

З точки зору фізичного здоров'я доведено, що легкий біг здатний підвищити ефективність роботи серця та покращити кровообіг навіть у зовнішніх шарах шкіри. Для людей, які намагаються схуднути, такі низькоінтенсивні вправи з відносно тривалою тривалістю є дуже ефективним рішенням для оптимального спалювання жиру в організмі.

Цікаво, що користь цього виду спорту поширюється і на ментальне здоров'я. Ритмічні рухи під час повільного бігу стимулюють блукаючий нерв (10-й черепний нерв), який відповідає за балансування реакції організму на стрес. Активація цього нерва допомагає людині стати спокійнішою, знижує ризик депресії та покращує емоційну стабільність, особливо якщо займатися цим у компанії або групі у розважальній формі.

На завершення проф. Зайнал нагадав початківцям про необхідність контролювати свої емоції та не перенапружуватися на початку занять цим видом спорту. Процес тренувань має проходити поступово та систематично, щоб уникнути ризику травмування м'язів або надмірної втоми.