Викладачка кафедри фізіології факультету медицини, охорони здоров'я та медсестринства (FK-KMK) Університету Гаджа Мада (UGM), проф. Денні Агустінінгсіх, наголосила, що силові тренування є вирішальним компонентом підтримки загальної фізичної форми. За її словами, кожен рух м'язів стимулює вивільнення специфічних білків, таких як міозин та актин, які відіграють важливу роль у процесах регенерації, відновлення клітин та запобігання різним дегенеративним захворюванням.
Проф. Денні підкреслила важливість синергії між кардіо-вправами та силовими тренуваннями. Хоча кардіо ефективно збільшує роботу серця та легень, силові тренування забезпечують додаткові переваги завдяки масштабнішому вивільненню білків для відновлення пошкоджених м'язових тканин. Вона радить дотримуватися рекомендацій ВООЗ, займаючись кардіо-вправами, такими як плавання або біг, 3-5 разів на тиждень у поєднанні з силовими вправами або вправами на гнучкість принаймні двічі на тиждень.
Цікаво, що силові тренування не обов'язково проводити у спортивному залі з дорогим обладнанням. Вправи, такі як відтискання, підтягування, планка та присідання вдома є достатньо ефективними для тренування м'язів. Цю звичку рекомендується формувати з молодих років, щоб запобігти фізичній слабкості та сутулості в старості, а також забезпечити хорошу форму тіла з віком.
З медичної точки зору проф. Денні пояснила, що силові тренування створюють позитивний ефект доміно для серця та мозку. Збільшення м'язової активності стимулює серце працювати оптимальніше для постачання поживних речовин, тоді як посилення кровотоку до мозку може стимулювати вивільнення гормонів щастя та підвищувати когнітивну чіткість. Важливо пам'ятати, що збільшення навантаження має відбуватися поступово відповідно до можливостей організму, щоб серце могло належним чином адаптуватися.
Насамкінець вона нагадала про важливість розминки та розтяжки перед і після тренування для мінімізації ризику травм. Послідовність у поєднанні двох типів тренувань є головним ключем до збереження здоров'я м'язів і кісток, забезпечуючи гармонійний баланс високого інтелектуального потенціалу та відмінної фізичної форми до похилого віку.
