Дискусії щодо найкращого часу для тренувань — на світанку чи під час заходу сонця — часто зводяться до особистих уподобань. Однак останні наукові дослідження дають більш вагому відповідь: ефективність фізичних вправ для здоров'я серця значною мірою залежить від хронотипу або природного біологічного годинника людини.
Дослідження за участю 150 респондентів віком від 40 до 60 років із ризиком серцево-судинних захворювань виявило цікаві результати. Протягом 12 тижнів учасники, які займалися фізичною активністю — швидкою ходьбою тривалістю 40 хвилин — відповідно до свого біологічного годинника, продемонстрували значно краще поліпшення здоров'я серця порівняно з тими, хто тренувався поза природним часом свого організму.
Доктор Арсалан Тарік з Університету Лахора підкреслив, що час виконання вправ є таким же вирішальним, як і інтенсивність та тривалість активності. Відомо, що синхронізація фізичної активності з циркадним ритмом організму здатна підвищити ефективність серцево-судинної системи, стабілізувати вироблення гормонів і покращити загальну якість сну.
З цим погоджується і кардіолог доктор Чен-Хань Чень, який відзначив важливість підтримки балансу циркадного ритму для запобігання ризику гіпертонії та ожиріння. Вчасно виконані вправи слугують біологічним сигналом, що зміцнює внутрішній ритм, завдяки чому організм здатний точніше регулювати частоту серцевих скорочень та метаболізм.
Тому головний ключ до збереження здоров'я серця полягає не у виборі певного часу, який вважається загалом ідеальним, а в послідовності, адаптованій до природних ритмів організму. Для тих, хто почувається бадьорішим уранці, тренування на світанку є правильним вибором, тоді як «совам» не варто вагатися щодо активності в другій половині дня чи ввечері для досягнення максимальних результатів для здоров'я.
