Hasta ahora, el calentamiento se ha considerado el único escudo protector contra las lesiones al hacer ejercicio. Sin embargo, los expertos médicos aclaran ahora que esta percepción no es del todo correcta. Aunque el calentamiento es crucial para preparar el sistema nervioso y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, realizar esta rutina no garantiza de forma permanente que una persona esté libre del riesgo de sufrir lesiones.
El especialista en medicina deportiva, el Dr. Andhika Raspati, SpKO, explica que las lesiones ocurren básicamente cuando la actividad física realizada supera el umbral de capacidad de los tejidos corporales. Esto significa que incluso si una persona ha realizado correctamente una serie de calentamientos, el riesgo de lesión persistirá si la carga de entrenamiento proporcionada no se ajusta a la capacidad física del individuo.
Otro error común que suele ocurrir es la elección del tipo de estiramiento. Muchas personas todavía se limitan a realizar estiramientos estáticos antes de empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, para preparar el cuerpo para el movimiento activo, se recomienda priorizar los estiramientos dinámicos para que los músculos estén más preparados y elásticos durante el movimiento intensivo.
Además de la importancia de las técnicas de calentamiento, tampoco debe ignorarse la fase de enfriamiento después del ejercicio. El enfriamiento sirve para restablecer la circulación sanguínea y relajar los músculos a su estado original. Si bien la circulación sanguínea se puede restaurar caminando a paso ligero, los estiramientos estáticos son en realidad más efectivos en la fase final del entrenamiento para devolver la flexibilidad muscular a su nivel normal.
Como guía práctica, se pueden realizar varios movimientos sencillos antes de hacer ejercicio, como caminar en el sitio durante tres minutos, toques de talón (heel digs), elevación de rodillas, giros de hombros y flexión lenta de rodillas. La combinación de un calentamiento adecuado, un enfriamiento correcto y la comprensión de las limitaciones físicas es clave para mantener el rendimiento y la seguridad durante las actividades.
