Протягом тривалого часу багатьох видів перекусів уникали через негативний стереотип щодо вмісту жирів і холестерину. Однак, на думку дієтологів, оцінка будь-якого продукту харчування не повинна обмежуватися лише однією поживною речовиною, а має враховувати його загальний нутрієнтний профіль.

Яйця, наприклад, часто недооцінюють через вміст холестерину. Проте експертка з харчування Ліндсі Джо пояснює, що людському організму насправді потрібен холестерин для функціонування гормонів і травлення. Останні дослідження свідчать, що холестерин з їжі, зокрема з яєчних жовтків, не має такого суттєвого впливу на рівень холестерину в крові, як вважалося раніше. Для дорослих людей із нормальним станом здоров'я споживання одного яйця на день може бути навіть корисним для серця.

Окрім яєць, вдалим вибором можуть стати і м'ясні перекуси, такі як сушене м'ясо (джерки). Хоча їх часто вважають продуктами з високим вмістом натрію, дієтолог Карман Мейєр наголошує, що сушене м'ясо з нежирних шматків є якісним джерелом білка, яке забезпечує тривале відчуття насичення. Споживачам рекомендується уважно вивчати етикетку та обирати продукти, що містять не більше 300 міліграмів натрію на порцію.

Попкорн також входить до списку корисних для серця снеків за умови правильного приготування. Як джерело цільного зерна, попкорн багатий на клітковину та рослинні сполуки, які мають вирішальне значення для підтримки стабільного артеріального тиску та рівня холестерину. Головне — уникати додавання великої кількості вершкового масла; якщо ви купуєте упакований продукт, переконайтеся, що вміст натрію становить п'ять відсотків або менше на порцію.

Як доповнення до здорового раціону експерти наполегливо рекомендують вживати фрукти, овочі та горіхи. Доведено, що клітковина та калій у фруктах і овочах відіграють життєво важливу роль у підтримці серцево-судинної системи. У той же час ненасичені жири в горіхах ефективно допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, що робить їх набагато кращою альтернативою обробленим снекам із високим вмістом цукру та солі.