Підтримання фізичної форми часто викликає дилему, коли організм ослаблений. Дехто вагається, чи варто продовжувати тренування, чи краще обрати повний спокій для відновлення здоров'я. Ігнорування сигналів тіла та тренування через силу під час хвороби можуть погіршити перебіг інфекції та уповільнити процес одужання.
Спеціаліст зі спортивної медицини з Cleveland Clinic, доктор Гізер Рейні (Dr. Heather Rainey, MD), наголошує, що тренуватися, коли організм не в формі, зазвичай не рекомендується. Окрім зниження імунітету, який саме бореться з хворобою, надмірне фізичне навантаження може призвести до травм м'язів та затягнути процес одужання, а також несе ризик зараження інших, якщо тренування проходить у громадських місцях.
Як практичний орієнтир для людей доктор Рейні пропонує метод «neck check» (перевірка по лінії шиї). Цей простий метод поділяє симптоми хвороби на дві основні зони, щоб визначити, чи безпечно людині займатися фізичною активністю.
Якщо симптоми локалізуються лише вище шиї, наприклад, закладеність носа або легкий нежить без температури, фізичну активність відносно безпечно продовжувати. Проте інтенсивність тренування необхідно знизити до 50 відсотків від звичайної норми. Рекомендовані види спорту також зміщуються в бік легких навантажень, таких як спокійна ходьба або йога, замість важких силових вправ чи високоінтенсивного кардіо.
Навпаки, якщо симптоми поширилися нижче шиї або мають системний характер — наприклад, висока температура, задишка, нудота, діарея чи біль у м'язах по всьому тілу — тренування слід повністю припинити. У такому стані організму потрібна вся енергія для боротьби з інфекцією, тому повний спокій є обов'язковою умовою для медичної безпеки пацієнта.
