Hacer ejercicio al aire libre durante un clima caluroso requiere extrema precaución para que los beneficios esperados para la salud no terminen en lesiones o problemas médicos. El especialista en medicina deportiva, el Dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO., enfatiza la importancia de una preparación previa antes de realizar actividad física bajo el sol.

El primer paso preventivo obligatorio es consultar el pronóstico del tiempo local. Evite hacer ejercicio cuando las temperaturas alcancen su punto máximo. Además, la hidratación corporal juega un papel crucial. El Dr. Andi sugiere comenzar a hidratarse adecuadamente desde la noche anterior o al menos de dos a tres horas antes de iniciar la sesión de entrenamiento.

Para controlar el nivel de hidratación de forma autónoma, las personas pueden observar el color de la orina por la mañana. Un color amarillo claro indica una buena hidratación, mientras que un amarillo intenso o turbio es un fuerte indicador de que las reservas de líquido son insuficientes. Un cuerpo deshidratado corre un gran riesgo si se le fuerza a hacer ejercicio con calor.

Además de la hidratación, se debe prestar atención a la vestimenta deportiva. Se recomienda usar ropa de colores claros, ligera, holgada y transpirable. El uso de protector solar con un FPS de al menos 30 a 50 también es absolutamente necesario para proteger la piel de la exposición directa a la radiación UV.

Por comodidad, el Dr. Andi sugiere elegir lugares a la sombra, como espacios verdes abiertos con abundantes árboles y buena calidad del aire. También recomienda encarecidamente hacer ejercicio en compañía de amigos para supervisar mutuamente el estado físico durante la actividad.

Si al hacer ejercicio aparecen síntomas como mareos, náuseas, debilidad o calambres persistentes, detenga la actividad de inmediato y busque sombra. Esté atento a señales más graves como confusión, balbuceos o pérdida del conocimiento, que representan una emergencia médica para el cuerpo. Priorice siempre la seguridad personal para mantener una condición física sostenible.