Berolahraga di luar ruangan saat cuaca sedang terik menuntut kewaspadaan ekstra agar manfaat kesehatan yang diharapkan tidak berujung pada cedera atau gangguan medis. Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO., menekankan pentingnya persiapan matang sebelum memutuskan untuk beraktivitas fisik di bawah sinar matahari.
Langkah preventif pertama yang wajib dilakukan adalah memantau prakiraan cuaca setempat. Hindari berolahraga saat suhu udara berada di titik tertinggi. Selain itu, status hidrasi tubuh memegang peranan krusial. Dr. Andi menyarankan untuk mulai mencukupi kebutuhan air sejak malam hari atau minimal dua hingga tiga jam sebelum memulai sesi latihan.
Untuk memantau tingkat hidrasi secara mandiri, masyarakat dapat memperhatikan warna urine di pagi hari. Warna kuning jernih menandakan tubuh terhidrasi dengan baik, sementara warna kuning pekat atau keruh menjadi indikator kuat bahwa cadangan cairan dalam tubuh belum mencukupi. Kondisi tubuh yang kurang cairan akan sangat berisiko jika dipaksakan berolahraga di cuaca panas.
Selain aspek hidrasi, pemilihan atribut olahraga pun perlu diperhatikan. Disarankan menggunakan pakaian berwarna terang dengan material yang ringan, longgar, serta mampu menyerap keringat dengan baik. Penggunaan tabir surya dengan kadar SPF minimal 30 hingga 50 juga mutlak diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit dari paparan radiasi sinar UV secara langsung.
Demi kenyamanan, dr. Andi menyarankan pemilihan lokasi yang rindang, seperti ruang terbuka hijau yang memiliki banyak pepohonan dengan kualitas udara yang terjaga. Ia pun sangat menganjurkan untuk berolahraga bersama teman agar dapat saling mengawasi kondisi satu sama lain selama beraktivitas.
Jika saat berolahraga muncul gejala pusing, mual, lemas, hingga kram yang menetap, segera hentikan aktivitas dan cari tempat berteduh. Waspadai tanda-tanda lebih serius seperti kebingungan, bicara meracau, atau kehilangan kesadaran, yang merupakan sinyal darurat bagi tubuh. Tetap prioritaskan keselamatan diri demi menjaga kebugaran yang berkelanjutan.
